O que devo fazer se sofrer uma entorse?
As entorses são lesões esportivas comuns na vida diária, especialmente durante exercícios, caminhadas ou transporte de objetos pesados. O manejo adequado das entorses pode acelerar a recuperação e evitar complicações. A seguir está um guia detalhado sobre tratamento de entorses, compilado com base nos tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias.
1. Conhecimento básico sobre entorses
Uma entorse é uma lesão causada por estiramento excessivo ou ruptura dos ligamentos, tendões ou músculos ao redor de uma articulação, mais comumente observada nas articulações do tornozelo, joelho e punho. Sintomas como dor, inchaço, hematomas e limitação de movimentos são comuns após uma entorse.
| Locais comuns de entorse | Principais sintomas | grupos suscetíveis |
|---|---|---|
| articulação do tornozelo | Inchaço, dor, dificuldade para andar | Atletas, corredores |
| articulação do joelho | Instabilidade articular, inchaço e movimento limitado | Basquete, jogadores de futebol |
| articulação do punho | Dor, força de preensão reduzida | Entusiasta de fitness, porteiro |
2. Tratamento de emergência de entorses (princípio RICE)
O primeiro tratamento após uma entorse é muito crítico. A seguir estão os princípios RICE internacionalmente aceitos:
| etapas | Operações específicas | função |
|---|---|---|
| Descanse | Interrompa as atividades imediatamente para evitar o agravamento da lesão | Reduzir mais danos |
| Gelo | Aplique bolsa de gelo na área afetada por 15 a 20 minutos de cada vez, com intervalo de 1 a 2 horas. | Reduzir o inchaço e a dor |
| Compressão | Envolva a área afetada com uma bandagem elástica e aplique pressão moderada | Reduzir inchaço e sangramento |
| Elevação | Eleve o membro afetado acima do nível do coração | Promover o retorno do sangue e reduzir o inchaço |
3. Recuperação e cuidados após entorse
Os seguintes pontos necessitam de atenção especial durante o período de recuperação após uma entorse:
1.Evite atividades prematuras: Após uma entorse, é necessário descansar pelo menos 48 horas e evitar usar o membro afetado muito cedo para não agravar a lesão.
2.Retorno gradual ao exercício: Depois que a dor e o inchaço forem reduzidos, alongamentos suaves e treinamento de força podem ser iniciados para restaurar gradualmente a função articular.
3.condicionamento dietético: Coma mais alimentos ricos em proteínas e vitaminas, como ovos, leite, vegetais frescos, etc., para promover a reparação dos tecidos.
4.fisioterapia: Se a entorse for grave, você pode procurar ajuda de um fisioterapeuta profissional para acelerar a recuperação por meio de ultrassom, eletroterapia e outros métodos.
| fase de recuperação | hora | Atividades sugeridas |
|---|---|---|
| fase aguda | 0-48 horas | Descanse completamente, aplique gelo e aplique uma bandagem de pressão |
| fase subaguda | 3-7 dias | Alongue-se suavemente e evite carregar peso |
| período de recuperação | 1-3 semanas | Aumente gradualmente o treinamento de força e retorne ao esporte |
4. Quando você precisa de tratamento médico?
A maioria das entorses leves pode ser recuperada com autocuidado, mas as seguintes condições requerem atenção médica imediata:
1.dor intensa: A dor é insuportável ou continua a piorar.
2.inchaço grave: O inchaço não diminui em 48 horas.
3.deformação articular: As articulações estão obviamente deformadas ou incapazes de se mover.
4.Congestionamento severo: A pele parece machucada ou roxa em uma grande área.
5.Entorses repetidas: Múltiplas entorses na mesma parte podem causar frouxidão ligamentar ou instabilidade articular.
5. Dicas para prevenir entorses
1.Aquecimento antes do exercício: O aquecimento adequado pode melhorar a flexibilidade dos músculos e ligamentos e reduzir o risco de entorses.
2.Use equipamento de proteção adequado: Por exemplo, use tornozeleiras, joelheiras, etc. durante o exercício para fornecer suporte adicional.
3.Fortalecer o treinamento muscular: Melhore a estabilidade das articulações através de treinamento de equilíbrio e treinamento de força.
4.Preste atenção à segurança ambiental: Evite caminhar ou fazer exercícios em superfícies escorregadias ou irregulares.
Embora as entorses sejam comuns, o tratamento e os cuidados adequados podem reduzir significativamente o tempo de recuperação. Espero que este artigo ajude você a dar a resposta certa quando tiver uma entorse!
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